Smoothien valmistaminen – 50 terveellistä smoothie-reseptiä!

Tervetuloa äärimmäiseen 50 terveellisen smoothie-reseptin listaan ​​ja kaikkiin, jotka sinun tulee tietää smoothien valmistamiseen.

Meidän Terveellisiä mehustusreseptejä on ollut niin suosittu, että halusin tehdä 'sisar'-postauksen smoothieista. Vaikka terveellisillä puristetuilla mehuilla on paikkansa tiivistettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita sisältävinä lisäravinteina, pidän itse asiassa smoothieista.

Smoothiet ovat nopeita ja helppoja valmistaa, ja koska niistä ei ole poistettu ravintokuitua mehujen tapaan, ne ovat täyteläisempiä ja sulavat hitaammin. Ne ovat lapsiystävällisiä (yleensä) ja helppo tapa saada runsaasti ravintoaineita ruokavalioomme. Smoothiet voivat olla jopa terveellinen jälkiruokavaihtoehto. Ota meidän Maapähkinävoi Nice Cream -resepti esimerkiksi - se on periaatteessa vain todella paksu smoothie. Ja meidän Proteiinipirtelöt tukahduttaa täysin jäätelöpirtelön himon, mutta jättää sinut vahvaksi ja ravituksi.

Meillä on täällä niin monia smoothie-reseptejä, että olen innoissani koota yhteen paikkasi kaikille suosikki smoothieresepteillesi ja vinkkejä smoothien tekoon.

Parhaat sekoittimet smoothieille

Tehosekoitinta löytyy lähes mihin tahansa budjettiin ja elämäntyyliin. Jotkut näkökohdat ovat tehosekoittimen koko ja hinta. Jos teet yhden annoksen smoothieita, saatat haluta pienen tehosekoittimen. Jos kuitenkin käytät sitä keittojen valmistukseen, kastike , pähkinävoita ja muita reseptejä tai valmista iso erä perheellesi, tarvitset täysikokoisen tehosekoittimen. Käytän Vitamix Prota päivittäin. Usein parhaat tarjoukset löytyvät Amazonista, mikä on myös hyödyllistä monien arvostelujen vuoksi. Tietääkseni nämä ovat Amazon Affiliate -linkkejä, mikä tarkoittaa, että teen pienen provision, kun teet ostoksia niiden kautta.

1. Huippuluokan (200–500 dollaria+): Vitamix ja Blendtec ovat vertailukelpoisia ja molemmat tehokkaita tehosekoittimia, joiden pitäisi kestää ikuisesti. KitchenAid Pro on toinen loistava tehokas vaihtoehto.
2. Keskihinta: (100–200 dollaria): The Nutribullet siinä on uskomattoman vahva moottori kompaktiin kokoonsa ja edullisempaan hintaansa nähden. Monet ystävät sanovat, että tämä sekoittuu yhtä hyvin kuin yllä mainitut kalliimmat mallit.
3. Budjetti: (alle 100 $): The Ninja on loistava henkilökohtaisen kokoinen tehosekoitin, jolla on hehkuvia arvosteluja ja luultavasti yksi parhaista alle 100 dollarin.

Kuinka puhdistaa tehosekoitin

Blenderit on helppo puhdistaa saippualla ja lämpimällä vedellä. Tehosekoittimesi käyttöiän pidentämiseksi on parasta välttää astianpesukonetta. Olen tehnyt sen virheen, että olen heittänyt Vitamix-kumikannen astianpesukoneeseen, eikä tiiviste ole koskaan ollut sama.

kuka seurustelee kathryn dennisissä

1. Täytä tehosekoitin noin puoliväliin lämpimällä vedellä ja pienellä puristuksella astianpesuainetta.
2. Peitä tiukasti kannella. Kytke tehosekoitin päälle noin 30 sekunniksi.
3. Kaada saippuavesi pois ja huuhtele puhtaalla vedellä.
4. Jos haluat poistaa pinttyneitä osia tai tahroja, anna kastua valkoviinietikalla ja toista sitten yllä olevat vaiheet.

Parhaat hedelmät ja vihannekset smoothieihin

Voit käyttää tuoreita tai pakastettuja hedelmiä ja vihanneksia kotitekoisiin smoothieihin. Pidän pakastimessani pakastemarjoja, varsinkin sesongin ulkopuolella. Pakastetut hedelmät ovat terveellinen ja edullinen tapa nauttia kaikista hedelmistä ympäri vuoden.

Sesonkiaikana ostan mielelläni tuoreita hedelmiä irtotavarana ja pakastan niitä smoothieita varten. Kuten tässä on käsitelty Kuinka tehdä smoothie paksummaksi postitse, pakastehedelmien käyttö johtaa paljon paksumpaan smoothieen, vaikka tuorekin on hyvää! Tässä on joitain suosikkihedelmiä ja -vihanneksia herkullisten ja ravitsevien smoothien valmistamiseen.

• Banaanit
• Appelsiinit
• Acai-pakkaukset
• Dragon Fruit
• Passion-hedelmäsose
• Mustikat
• Mansikoita
• Karhunvatukat
• Vadelmat
• Mango
• Ananas
• Persikat
• Nektariinit
• Kirsikat
• Päivämäärät
• kuviot
• Kookosliha tai vesi
• Avokado
• Pinaatti
• Lehtikaali
• Kesäkurpitsa
• Kukkakaali

Terveellisiä smoothieita

Vaikka hedelmistä, vihanneksista ja/tai pähkinöistä valmistettu smoothie on itsessään terveellistä, saatat haluta lisätä proteiinia tai lisäravinteita omien mieltymystesi mukaan.

Superruoat

• Baobab Jauhe
• Vihreät jauhe
• Lukea
• Kaneli
• Spirulina
• Matcha-jauhe
• Reishi
• Ashwagandha
• Probioottinen jauhe
• Merisammaleen geeli
• Vauva pinaatti
• Tuoreet tai jäädytetyt kukkakaalin kukinnot
• Marjat
• Aloe vera mehu
• Kurkuma + mustapippuri
• Inkivääri

Proteiini tehostaa

• Proteiinijauhe
• Kollageenipeptidit
• Silkkinen tofu
• Chia-, pellavan- tai hampunsiemenet
• PB2 (maapähkinäjauhe)
• Pähkinät
• Pähkinävoi

Makeuden lisääminen

• Taatelit (kivettömiä)
• Vanilla protein powder 
• Hedelmä
• Stevia
• Hunaja
• Vaahterasiirappi
• Jogurtti

Kuinka tehdä smoothie

1. Aloita nesteellä

Hedelmäsmoothieisiin kannattaa valita mehu (tai mehukas hedelmä, kuten kokonainen kuorittu appelsiini), kookosvesi tai kasvipohjainen maito, jos haluat sen olevan kermainen.

jättiläisten peli tänään

Kermaisten smoothieiden, kuten maapähkinävoin tai suklaan, suosikkeja ovat soijamaito (korkea proteiini), kauramaito (erittäin kermainen), makeuttamaton mantelimaito (vähäkalorinen) tai pellavamaito.

Aloita pienemmällä nestemäärällä kuin uskot tarvitsevasi. Voit lisätä myöhemmin, mutta et voi ottaa sitä pois, kun se on sekoitettu.

2. Päälle pakastehedelmiä

Laita pakastetut hedelmäpalat nesteen päälle. Jos sinulla ei ole pakastettuja hedelmiä, lisää ne tuoreiksi ja lisää noin 1 kuppi jääkuutioita. Jos teet kermaista, hedelmätöntä smoothieta, kokeile avokadoa, banaania tai kauraa.

3. Lisää lisäykset

Lisää lusikka proteiinijauhetta, siemeniä, pähkinävoita tai mitä tahansa lisäravinteita. Katso yllä olevasta lisäysluettelosta inspiraatiota!

4. Sekoita tasaiseksi

Peitä kannella ja käynnistä alhaisella nopeudella. Käytä peukalointia ainesten työntämiseen, jos tehosekoittimessasi on sellainen. Lisää nopeutta vähitellen ja pysähdy ja kaavi sivuja alas tarpeen mukaan. Lisää nestettä tarvittaessa.

5 proteiinismoothia

Terveellisiä smoothie-reseptejä

Hedelmäinen

• Kuinka tehdä smoothie paksummaksi
• 4 Superfood smoothieta
• Acai Bowl
• Pitaya Bowl
• Trooppinen kurkuma
• Trooppinen Chia
• Ananas
• Karpalo
• Pina Colada
• Dragon Fruit
• Mansikka banaani
• Appelsiinin proteiini
• Persikka
• Sitruuna
• Punajuuren marja
• Mustikka Chia
• Marja Kukkakaali
• Greippi Smoothie Bowl
• Kirsikkasmoothie jogurtilla ja saksanpähkinöillä
• Trooppinen immuniteettia vahvistava

Kermainen

• 5 parasta proteiinipirtelöreseptiä
• Suklaa proteiini
• Matcha
• Maapähkinävoi Banaani
• Suklaa Maca
• Suklaa avokado
• Terveellinen taatelipirtelö
• Kurpitsapiirakka
• Granaattiomena inkivääri
• Banaanikaura-smoothie
• Tumma suklaa vadelmaproteiinipirtelö
• Goji-marjasmoothie
• Porkkanakakku Smoothie

Vihreä

• 20 terveellistä vihreää smoothieta
• Painonpudotus Vihreä
• Detox Green
• Vihreä ja hehkuva
• Oma suosikki Green Protein Shake
• Spirulina Parsakaali Smoothie
• Vähähiilihydraattinen smoothie
• Spirulina Green Smoothie
• Herkullinen lehtikaali
• Kermanvihreä

Ainesosat

Sininen magia

• 1/3 kuppia kookosmaitoa
• 1 kuppi pakastettuja ananaspaloja
• 1/2 pakastettua banaania
• 1 lusikallinen vaniljaproteiinijauhetta (valinnainen)
• 1 lusikka sinistä spirulinaa

Trooppinen C

• 1 kokonainen appelsiini kuorittuna
• 1 1/2 kuppia pakastettuja trooppisia hedelmiä (banaani, mansikka, mango, ananas)
• kookosmaitoa ohentaa tarpeen mukaan

Pähkinänvihreä

• 1/2 kuppia suosikkimaitoa
• 1 pakastettu banaani
• 1 1/2 rkl manteli- tai maapähkinävoita
• 1 kuppi pinaattia tai lehtikaalia
• 1 kivetöntä taateli (tai kauha vaniljaproteiinijauhetta) makeuteen

Vihreä Puutarha

• 1/3 kuppia kookosvettä
• 1/2 pakastettua banaania
• 2/3 kuppia pakastettua ananasta
• 2/3 kuppia pakastettua mangoa
• 1 1/2 kuppia babypinaattia

Antioksidantti Dragon

• 1/2 kuppia mantelimaitoa
• 100 grammaa pakastettua lohikäärmeen hedelmää
• 1/2 banaania
• 1/2 kuppia pakastemustikoita
• 1 rkl pellavansiemeniä

Sininen granaattiomena

• 1/4 kuppia makeuttamatonta granaattiomenamehua
• 1/3 kuppia tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1/2 pakastettua banaania
• 2/3 kuppia pakastemustikoita
• jääkuutiot

Ohjeet

1. Kaada neste (tai mehukas hedelmä) tehosekoittimeen. Kuvassa on 'Blue Granate Smoothie'.
2. Ripottele päälle loput ainekset valitsemaasi smoothieen (hedelmät, pähkinävoi, lisäravinteet jne.)
3. Aseta kansi kunnolla tehosekoittimen päälle. Käynnistä pienimmällä nopeudella ja lisää vähitellen. Työnnä ainekset ympäriinsä peukalolla, jos tehosekoittimesi mukana tuli sellainen.
4. Lisää nestettä tarpeen mukaan ohenemiseen. Lisää jääkuutioita ja/tai pakastehedelmiä paksuuntumaan.
5. Kaada lasiin tai kulhoon (smoothiekulhoon) ja nauti heti. Voit myös valmista etukäteen ja säilytä pakastimessa .

Huomautuksia

hulu 99 senttiä ei toimi

Vaikka ainesosat vaativat pakastehedelmiä erityisen kylmiin, paksuihin ja kermaisiin smoothieihin, voit käyttää myös tuoreita. Voit halutessasi lisätä myös jäätä siinä tapauksessa.

Ravintotiedot laskettiin Blue Pomegranate Smoothielle.

Terveellisiä smoothieita

• proteiinijauhe
• chian siemeniä
• hampunsiemeniä
• pellavansiemenet
• lukea
• baobab
• spirulina
• vauva pinaatti
• katso koko lista pääviestistä
  

Suositellut tuotteet

Amazon Associate -jäsenenä ja muiden kumppaniohjelmien jäsenenä ansaitsen vaatimukset täyttävistä ostoksista.

• Vitamix Professional Series 300 Blender, Professional Grade, 64oz. Low Profile Container, Onyx
• Garden of Life Raw Organic Protein Maustamaton jauhe

Ravintosisältö:

Nutritionix laskee ravitsemustiedot automaattisesti. En ole ravitsemusterapeutti enkä voi taata tarkkuutta. Jos terveytesi riippuu ravitsemustiedoista, laske uudelleen suosikkilaskimellasi.