Trooppinen Chia Smoothie

Trooppiset chia smoothiet maistuvat pina coladalta, mutta ovat paljon terveellisempiä.

Kesässä on jotain, mikä saa minut aina kaipaamaan pina coladoita. Sitten on se toinen pieni asia kesässä, joka on ristiriidassa pina coladan kanssa… *gulp*-bikinit. Useimmat pina coladat valmistetaan runsaalla sokerilla, mutta se ei vain ole välttämätöntä herkullisen trooppisen pakastejuoman kannalta – pelkkä hedelmä on tarpeeksi makeaa.

Sekä kookosmaito että chia-siemenet ovat hyviä laihduttamiseen tai terveellisen painon ylläpitämiseen. Ne auttavat meitä tuntemaan kylläisyyden ja ovat täynnä ravintoa. Tämä smoothie on paksu, kermainen ja makea. Se maistuu jäätelöltä, mutta siihen ei ole lisätty sokeria.

En aio teeskennellä olevani täydellinen koko ajan… Tyttöystäväni ja minä aloitimme rantakauden nauttimalla todellisesta Bacara Resort uima-allas, joka on aivan rannan tuntumassa. Se oli hyvä. Todella hyvä. Kalorien arvoinen'>

* Chia tosiasiat lähde

Korkeat omega-3-rasvapitoisuudet tekevät Chiasta erinomaisen hyvän lasten aivojen ja silmien terveydelle. Mielenkiintoinen kanankasvatusfakta: Chia-siementen lisääminen kananruokaan tuottaa kananmunia, joissa on Omega-3-rasvahappoja.

Okei, nyt olen niin innoissani voidessani jakaa kanssasi tämän upean bikinitreenin suoraan Delcorpon tutkimus Chicagossa. Studio Delcorpo on räätälöity Fitness. Rakastan tätä ideaa – mukautettua kuntoilua – koska meillä kaikilla on erilaiset harjoittelutarpeemme, jotka perustuvat ainutlaatuiseen vartaloomme ja harjoitteluun. Pyysin Cherylia, tämän upean uuden kuntosalin omistajaa, jakamaan bikinitreenin niille meistä, jotka ovat kiireisiä eivätkä aina pääse kuntosalille. Tyttöystäväni ja minä vain valittelimme, että esikouluikäisten kohdalla näyttää siltä, ​​​​että joku on aina sairas eikä voi käydä esikoulussa tai kuntosalilla... joten treenaaminen vain lipsahtaa ohi. Tämä on harjoitus, jonka voimme tehdä päiväunien aikana, lasten leikkiessä tai nukkumaan mentyään.

Bikini Ready Workout Studio Delcorpolta
Jos olet Chicagossa, tarkista se ja raportoi, okei'>

Tässä harjoituksessa vuorottelet ala- ja ylävartaloharjoituksia pitääksesi sykkeen korkealla ja maksimoidaksesi kalorien palamisen! (jos olet uusi harjoittelemassa, varmista, että hankit lääkärisi todistuksen ennen tämän tai minkä tahansa harjoitusohjelman aloittamista.) Bikineihin sopiva vartalovinkki, jota asiakkaani tekevät juuri nyt… lasillinen lämmintä vettä ja tuoretta sitruunaa lisäämään aineenvaihduntaa ja pitää kehon alkalisena.

Tulostinystävällinen harjoitus – Tulosta se ja jätä se sohvapöydällesi, jotta et unohda 🙂

Lämmitä millä tahansa liikkeellä 5 minuutin ajan, sitten
1. Pikakyykky 30 sekuntia
2. Lankku käsivarsille ja varpaille, vatsa sisään, sitten ryömi eteen, ryömi taaksepäin 30 sekuntia
3. Vatsan 'tuulilasin' pyyhkimet. Litteä selälle, kädet ja jalat taivasta kohti, ojenta käsiä ja jalkoja
Poispäin toisistaan, vastakkaiseen suuntaan lattiaa kohti, vatsa vetää tiukasti sisään, 30 sekuntia
TOISTA kaikki kolme

1. Astu taaksepäin syöksyssä ja potkaise eteenpäin. Sama jalka toistuu 30 sekuntia. Vaihda jalkoja.
2.  Pöydän käänteinen lankku. Istu lantiolla, polvet koukussa kädet lattialla sormenpäät sinua kohti. Purista pakaralihakset ja työnnä lantio kattoon, jotta vartalosi on litteä kuin pöytä. Työnnä leuka, lantio taivasta kohti. Pidä 15 sekuntia, toista vielä 15 sekuntia.
3. Venäjän kierre. Pysy lantiolla, nosta jalkoja, purista sisäreittä ja pyöritä olkapäitä ja käsivarsia sivuttain tasapainottaen lantiollasi. 30 sekuntia
TOISTA kaikki kolme

1. Yksijalkainen kyykky ja hyppy. Seiso yhdellä jalalla, taivuta polvea ja lantiota kuin istuisit tuolissa, pidä alhaalla, räjähtä sitten ylös ja hyppää. 20 sekuntia jokaisella jalalla
2. Pyörivä lankku. Aloita punnerrusasennosta käsistä ja varpaista, käännä koko vartalo yhdelle käsivarrelle ja tasapainota, pyörittämällä vuorotellen 30 sekuntia.
3.  Superman-uimarit. Kasvot alaspäin, kädet pään yläpuolella. Nosta käsiä, jalkoja ja rintaa kuin olisit Superman lentävässä, meloa käsiä ja jalkoja kuin uisit 20 sekuntia, lepää ja toista.
TOISTA kaikki kolme
Muista jäähtyä (hitaalla kävelyllä tai muulla toiminnalla) ja venytellä noin 5 minuuttia poistaaksesi kipeät lihakset.

Ainesosat

• 3/4 kuppia makeuttamatonta kookosmaitoa (soijamaidon vieressä oleva juoma, ei purkitettu)
• 1 kuppi pakastettuja mangopaloja
• 1 kuppi pakastettuja ananaspaloja
• 1 banaani
• 1 rkl chian siemeniä

Ohjeet

Kaada kookosmaito blenderiin. Lisää mango, ananas ja banaani. Sekoita tasaiseksi. Sekoita joukkoon chia-siemenet nopeasti. Nauti heti, sillä chia-siemenet muuttuvat hyytelömäisiksi kastuessaan.

Ravintosisältö: