Opi tekemään lasteni suosikki yksinkertainen terveellinen mansikka-banaanismoothie jogurtin tai mantelimaidon kanssa.
Nuorin tyttäremme on pitkään ollut smoothien ystävä. Hän lataa tehosekoittimeen suosikkijäädytettyjä hedelmiään, jogurttia tai mantelimaitoa, jäätä ja banaanin, ja minä sekoitan sen hänelle. Kotitekoinen hedelmäsmoothie on luultavasti hänen yleisin koulun jälkeinen välipala. Hänen suosikki smoothieyhdistelmänsä tällä hetkellä on mansikkabanaani. Se muistuttaa minua niin paljon hänen ikäistään, sillä mansikka-banaanismoothiet olivat myös suosikkini. Kerhossa, jossa otin tennistunteja ja uin lapsena, oli aina jäädytettyjä mansikkabanaanismoothieja pakastimessa ja ne olivat niin herkullisen virkistäviä altaan jälkeen. Tämä mansikka-banaani smoothie on todella yksinkertainen ja meillä on lähes aina kaikki ainekset käsillä. Voit sekoittaa sen ja juoda sen heti tai pakastaa myöhempää käyttöä varten. Tämä helppo mansikka-banaanismoothie-resepti on kermainen, kylmä ja makea, mutta ei liian makea.
Mansikka-banaanismoothien ainesosat
Voit valmistaa herkullisen ja terveellisen kermaisen mansikkabanaanismoothien muutamalla eri tavalla. Pääraaka-aineet ovat tietysti mansikat ja banaanit. Pidän pakastimessa ison pussin pakastemansikoita. Pakastetut hedelmät ovat loistava tapa saada nämä upeat vitamiinit sesongin ulkopuolella.- Jogurtin kanssa: Pidän mieluummin pelkkää maidotonta kreikkalaistyylistä jogurttia, kuten Kite Hill, joten tämä smoothie ei ole liian makea. Tyttäreni pitää enemmän vaniljajogurtista. Jogurtissa on probioottien lisäetu.
- Ilman jogurttia: Jos et pidä jogurtista, voit käyttää makeuttamatonta mantelimaitoa. Käytä vain tarpeeksi tehosekoittimen kääntämiseen.
Kuinka tehdä mansikka-banaanismoothie
Pidän todella paksuista smoothieista, joten lisään nestettä juuri sen verran, että terät pyörivät. Pieni jogurtti tai mantelimaito tai kokonainen kuorittu appelsiini toimivat nesteenä ohuisiin smoothieihin. Lisäämme kaikki ainekset ja käynnistämme tehosekoittimen. Lisää nestettä tarvittaessa ja lisää kourallinen jäätä.Kuinka lisätä ravintoa mansikka-banaanismoothieen
Tämä yksinkertainen mansikka-banaanismoothie on loistava sellaisenaan, mutta tykkään joskus lisätä myös ravitsemustehostajia.- Lisään ison kourallisen babypinaattia vihreään mansikkabanaanismoothieen. Et voi maistaa pinaattia, joten se on helppo tapa saada vihannekset mukaan.
- Lisään usein noin 1/4 kupillista kauraa tyttäreni smoothieen tehdäkseni siitä runsaamman.
- Lisää ruokalusikallinen pellava tai jakaa siemenet lisää proteiinia ja omega-3:a.
- Lisää lusikallinen maustamatonta proteiinijauhetta. Minusta vanilja on liian makeaa minun makuuni täällä.
Mansikka-banaanismoothien tarjoilu tai pakastaminen
- Kaada smoothiet lasiin ja juo lasipillillä.
- Tee siitä erityisen paksu käyttämällä vähemmän nestettä ja enemmän jäätä/pakastettuja hedelmiä ja toimi smoothie-kulhoon.
- Pakastin myöhempää käyttöä varten. Katso tämä viesti osoitteessa Kuinka jäädyttää smoothiet .
Lisää suosikki smoothie-reseptejä
- Vihreä ja hehkuva smoothie
- Acai Smoothie Kulhot
- Pitaya Smoothie Bowlit
- Matcha Smoothie Bowlit
- Dragon Fruit smoothiet
- Trooppiset kurkuma smoothiet
- Suklaa Maca Smoothie
- Persikka smoothie
- Sitruunasmoothie
- Maapähkinävoi Banaani Smoothie
Ainesosat
smoothie
- 2 kuppia pakastemansikoita
- 1 banaani
- 1/4 kuppia mantelimaitoa tai maidotonta tavallista tai vaniljajogurttia
- 1 kuppi jäätä
valinnaisia ravitsemuslisäaineita
- 1 rkl pellavajauhoa
- 1 rkl chian siemeniä
- 1/4 kuppia kauraa
- 1 kuppi vauvapinaattia
Ohjeet
- Laita mansikat, kuorittu banaani, jogurtti tai mantelimaito ja jäät tehosekoittimeen. Sekoita tasaiseksi. Lisää maitoa tai jogurttia tarpeen mukaan ohenemaan.
- Lisää ravitsemustehokkuutta lisäämällä pellavajauhoa, chia-siemeniä, kauraa tai babypinaattia ja sekoita hyvin tasaiseksi.
- Tarjoa ohuempia mansikkabanaani smoothieta lasissa. Paksumpia voit tarjoilla kulhossa, jonka päällä on suosikkihedelmäsi, granolaa, pähkinöitä, siemeniä tai kookosta.
Huomautuksia
Ravitsemustiedot laskettiin käyttämällä mantelimaitoa ilman täytteitä tai lisäyksiä.
Kirkkaan raikkaan maun saamiseksi lisäämme joskus kokonaisen kuoritun pienen appelsiinin (kuten videosta näkyy). Tämä ohentaa myös smoothieta.
Ravintosisältö:
Tuotto: kaksi Annoskoko: 1Annoksen koko: Kalorit: 124 Rasvojen kokonaismäärä: 1 g Tyydyttynyt rasva: 0g Transrasvat: 0g Tyydyttymättömät rasvat: 0g Kolesteroli: 0 mg Natrium: 7 mg Hiilihydraatit: 31g Kuitu: 6 g Sokeri: 17 g Proteiini: 2g