Viisi parasta proteiinipirtelöä

Protein Shakes on loistava palautuspala harjoituksen jälkeen, ja niistä on helppo valmistaa herkullisia proteiinipitoisia smoothieita. Tässä postauksessa opit valmistamaan proteiinipirtelöitä viidellä eri herkullisella reseptillä: kahvi, marja, minttu, maapähkinävoi ja suklaa!

Proteiinipirtelöt ovat olleet treenin jälkeinen välipala tai ateria useiden vuosien ajan. Minusta ne auttavat todella palautumisessa pitkien juoksujen, kuuman joogan tai intensiivisten painonnostoistuntojen jälkeen. Lisään yleensä runsaasti tuoretta vauvapinaattia (et voi maistaa sitä) ja huomaan valtavan parannuksen energiatasoissa, immuunijärjestelmässä ja vahvuudessa.

Vaikka jotkut ihmiset yksinkertaisesti ravistelevat vettä proteiinijauheen kanssa, muutaman lisäaineen sekoittamiseen menee minuutti, mikä tekee kokemuksesta paljon nautinnollisemman. Nämä viisi proteiinipirtelö/smoothie-reseptiä ovat suosikkejani ja saat parhaat proteiinipirtelötiedot yhdestä paikasta. Pidän tätä postausta sisarena meille 6 parasta mehustusreseptiä artikla. Rakastatko smoothieita kuten minä'>täällä ja älä missaa julkaisuamme kuinka tehdä terveellinen smoothie !

mihin aikaan haaste on

Ovatko proteiinipirtelöt terveellisiä'>

Kuten useimmat tuotteet, on parempia ja huonompia vaihtoehtoja proteiinijauheiden suhteen. Runsas proteiinin nauttiminen on erittäin helppoa useimmille ihmisille, jotka syövät tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien a kasvipohjainen ruokavalio . Itse asiassa useimmat amerikkalaiset syövät melkein kaksinkertainen tarvitsemansa proteiinimäärän.

Proteiinijauheet ovat pitkälle prosessoituja ja sisältävät usein suuria pitoisuuksia raskasmetalleja, torjunta-aineita ja BPA:ta. En suosittele niiden päivittäistä käyttöä, mutta ne voivat olla loistava vaihtoehto treenin jälkeiseen palautumiseen tai kiireiseen päivän ateriaan tien päällä.

Plussat:

1. Ravitsemus . Proteiinipirtelöt ovat helppo ja maukas tapa kuluttaa suuria määriä mikro- ja makroravinteita. Yksi kauhallinen korkealaatuista herneproteiinijauhetta sisältää noin 20 grammaa proteiinia 100 kaloria kohden. Ravitsevien sekoitusten, kuten vihreiden, marjojen ja siementen, lisääminen voi tehdä proteiinipirtelöistä vieläkin ravitsevampia.
2. Maku. Alla olevien ohjeiden mukainen hyvin valmistettu proteiinipirtelö on loistava vaihtoehto sokeripitoisille, korkeakalorisille pirtelöille.

Haittoja:

1. Raskasmetallit ja toksiinit. Monet tutkimukset ovat löytäneet hälyttäviä määriä toksiineja ja raskasmetalleja (kuten lyijyä, kadmiumia ja arseenia) proteiinijauheista. Tuoreempi voittoa tavoittelemattoman järjestön tutkimus Clean Label -projekti , havaitsi, että lähes kaikissa testatuista 134 tuotteesta oli havaittavissa vähintään yhtä raskasmetallia.

Tässä tutkimuksessa 75 % kasvipohjaisista tuotteista osoitti lyijyä ja yksi proteiinijauhe sisälsi 25-kertaisen BPA:n säädösten mukaisen rajan vain yhdessä annoksessa.

Vaikka kasvipohjaisten proteiinijauheiden katsottiin olevan vähemmän puhtaita, on hyödyllistä ymmärtää syy. Kasvit sisältävät luonnostaan ​​lyijyä, jota ne imevät maaperästä. Vaikka 'turvallista' lyijymäärää ei ole, se on väistämätöntä tuotetta kulutettaessa, eikä sen pitäisi olla suuri huolenaihe, kun syödään monipuolisesti.

mistä voin suoratoistaa nfl-pelejä

kaksi. Saattaa sisältää lisättyjä sokereita . Raskasmetallien ja toksiinien lisäksi jotkut proteiinijauheet sisältävät tarpeettomia lisättyjä sokereita, kaloreita ja täyteaineita.

Milloin juoda proteiinipirtelö

• Aamiainen
• Harjoituksen jälkeen
• Jälkiruoka

Parhaat heraproteiinipirtelöt

Ennen kuin vaihdoin maitotuotteista ei-maitotuotteisiin, käytin Tera’s Whey -proteiinijauhetta. Vanilja on herkullista ja maustamaton on huomaamaton. Lisäksi siinä on erittäin puhtaita ainesosia ja se on saanut A+-luokituksen Clean Label -projekti opinnot. On tärkeää välttää heraproteiinia, jos olet vegaani tai sinulla on maito-intoleranssi. Tiedoksi, että alla olevat linkit ovat Amazon Affiliate -linkkejä, mikä tarkoittaa, että voin ansaita pienen palkkion, jos teet ostoksia niiden kautta (kiitos).

Parhaat kasvipohjaiset proteiinipirtelöt

Kasvipohjaiseen elämäntapaan siirtyessäni olen kokeillut useita erilaisia ​​vegaanisia proteiinijauheita, kuten Vegaa, Orgain ja Garden of Life. Katson ainesosia ja etsin sellaisen, joka on valmistettu luomuainesosista ja herneproteiinipohjaisesta.

Vaikka kasvipohjaiset proteiinijauheet saivat Clean Label Projectin tutkimuksissa paljon huonommat arvosanat kuin hera (koska kasvit imevät luonnostaan ​​lyijyä maaperästä), muutamat saivat B-luokituksen, kuten esim. Garden of Life orgaaninen raakaproteiinijauhe (vain vaniljan makuinen), Kasvien fuusio (vaniljatanko) ja Evolve Protein Powder (Ihanteellinen vanilja).

Käytän mielelläni joko maustamatonta, makeuttamatonta proteiinijauhetta tai vaniljajauhetta, joka on makeutettu stevialla. Molempia voidaan käyttää useimmissa proteiinipirtelöresepteissä hyvillä tuloksilla. Makeutetut jauheet (kuten vanilja) ovat kuitenkin herkullisia smoothieissa, joiden ainesosat eivät ole makeita, kuten maapähkinävoi, kahvi, pinaatti tai kaakaojauhe, vaikka ne ovat liian makeaa hedelmä smoothieihin.

Kuinka tehdä proteiinipirtelö

1. Lisää haluamasi maito tehosekoittimeen. Jossain 1/4 ja 3/4 kuppia riittää. Tässä ovat vinkkejä erittäin paksujen ja kermaisten smoothien valmistamiseen.
2. Lisää yksi lusikallinen suosikkiproteiinijauhettasi.
3. Nostele joukkoon puolikas pakastettu banaani tai avokado kermaisuutta ja muita ainesosia varten (katso ideat alla).
4. Sekoita tasaiseksi ja kermaiseksi, lisää maitoa ohentamiseen tai jäätä sakeuttamiseksi tarpeen mukaan.
5. Jos teet ei-hedelmäpirtelöä ja käytät maustamatonta proteiinijauhetta, sinun on lisättävä makeutusainetta. Parhaat vaihtoehdot ovat muutama tippa nestemäistä steviaa, 1 kivetön taateli tai vaahterasiirappi.
6. Juo heti tai laita pakastimeen myöhempää käyttöä varten.

Kahviproteiinipirtelö

Kahviproteiinipirtelö

Tässä on loistava aamiainen proteiinipirtelö kuumille kesäpäiville, kun et vain tee mieli syödä, tai iltapäivällä.

addams-perhepornoa

Käytä kylmää kahvia tai juuri valmistettua espressoa. Lukea ja kaakaojauhe ovat mukavia lisäyksiä tähän reseptiin. Varmista, että siinä on runsaasti makeutta käyttämällä vaniljaproteiinijauhetta tai lisäämällä omaa makeutusainetta.

Maapähkinävoi Proteiinipirtelö

Tämä maapähkinävoiproteiinipirtelö-resepti on kaikkien aikojen suosikkini. Se on kermainen ja herkullinen. Tässä voisi käyttää mitä tahansa pähkinävoita, mutta maapähkinävoin ja banaanin yhdistelmä on täydellinen. Lisää halutessasi 1/2 ruokalusikallista kaakaojauhetta.

Marjaproteiinismoothie

Lisää antioksidantteja kermaisella marjaproteiinipirtelöllä. Voit käyttää mitä tahansa pakastemarjoja, joita sinulla on pakastimessa. Pidän mustikasta tai mansikasta eniten.

demon slayer reppu amazon

Minttulastu

Tässä on loistava tapa saada vihannekset sisään maistelematta niitä. Vauvapinaatti naamioituu helposti tuoreeseen mintun makuun.

Proteiinipirtelöt painonpudotukseen

Proteiinipirtelöt tukevat hyvin painonpudotusta tai painonnousua riippuen siitä, miten käytät niitä ja mitä ainesosia käytät.

Jos tavoitteena on laihtuminen tai nojautuminen, rajoita muita korkeakalorisia ainesosia, kuten maapähkinävoita (joka lisää noin 90 kaloria ruokalusikallista kohden).

Painonpudotusproteiinipirtelön reseptini on kasvimaito, 1 rkl mantelivoita, 1/2 pakastettua banaania, 2 kourallista babypinaattia. Juon tätä treenin jälkeen. Älä missaa meitä Painonpudotus Smoothie Resepti .

Proteiinipirtelöt painonnousuun

Proteiinipirtelöt voivat olla loistava tapa lihoa, kun sitä käytetään lisäravinteena tai välipalana aterian korvikkeen sijaan. Lisää kaloreita sisältäviä ainesosia, kuten maapähkinävoita, ja lisää vapaasti lisäaineita, kuten pellavajauhoa, chiaa tai hampunsiemeniä. Jotkut ihmiset haluavat lisätä myös MCT-öljyä.

paras espanjalainen suoratoistopalvelu

Muita tapoja käyttää proteiinijauhetta

• Proteiinipitoinen kaurapuuro
• Maapähkinävoi Proteiinipallot

Protein Shakes Near Me

Oletko valmis aloittamaan pirtelöiden valmistuksen'>täysruoka- tai SunLife .

5 parasta proteiinipirtelöreseptiä

Proteiinipirtelöt voivat olla terveellisiä ja herkullisia. Tässä on 5 parasta proteiinipirtelöreseptiä, joilla pääset alkuun! Nämä pirtelöt ovat kermaisia ​​ja herkullisia ja maistuvat jälkiruoalta. Ne ovat hienoa terveellistä treenin jälkeistä herkkua, aamiaista tai jälkiruokaa.

Ainesosat

Maapähkinävoi-suklaa

• 1/2 kuppia kasvimaitoa (kaura, pellava, soija jne.)
• 1 scoop vanilla pea protein
• 1 banaani
• 2 rkl maapähkinävoita
• 1 kuppi jäätä
• steviaa tai vaahterasiirappia maun mukaan (tarvittaessa)

Marja

• 1/2 kuppia kasvimaitoa
• 3/4 dl pakastemarjoja (mustikoita, mansikoita tai sekoitus)
• 1/2 banaania
• 1 scoop vanilla pea protein

Suklaa

• 1/2 kuppia kasvimaitoa
• 1/2 banaania
• 1 scoop vanilla pea protein
• 1 rkl kaakaojauhetta
• 1 kuppi jäätä

Minttulastu

• 1/2 kuppia kasvimaitoa
• 1 scoop vanilla pea protein
• 6 tuoretta mintunlehteä
• 3/4 kuppia tuoretta babypinaattia
• 1/2 kuppia jäätä
• 2 rkl tummaa suklaata / paloja
• steviaa maun mukaan (tarvittaessa)

Kahvi

• 1/2 kuppia kylmäkeitettyä kahvia (tai espressoa)
• 1/4 kuppia kasvimaitoa
• 1 scoop vanilla pea protein
• 1/2 banaania (jäädytetty)
• 1 rkl mantelivoita
• ripaus jauhettua kanelia
• jäätä
• steviaa maun mukaan (tarvittaessa)

Ohjeet

1. Lisää maito blenderiin.
2. Lisää loput ainekset valitsemaasi smoothieen.
3. Sekoita tasaiseksi. Lisää maitoa ohentamaan ja jäätä (ja/tai pakastebanaania) paksuuntumaan. Lisään yleensä 1–1 ½ kupillista jäätä paksun ja kylmän ravistelun aikaansaamiseksi.
4. Nauti heti tai pakasta myöhempää käyttöä varten.

Huomautuksia

Proteiinijauhe

Useimmat vaniljaproteiinijauheet ovat makeutettuja (ja voivat toisinaan olla liian makeita), kun taas maustamattomia jauheita ei makeuteta. Voit käyttää maustamatonta jauhetta, mutta sinun on todennäköisesti lisättävä itse makeutusainetta, kuten muutama tippa nestemäistä steviaa tai tilkka vaahterasiirappia. Katso artikkelin tiedot saadaksesi lisätietoja terveellisen proteiinijauheen valinnasta.

Banaani

Kaikissa näissä smoothieissa käytetään banaania, koska se tekee niistä täyteläisiä ja kermaisia. Muita tämän tekeviä ainesosia ovat avokado, kaura ja raa'at cashewpähkinät. Voit käyttää tuoreita tai pakastettuja banaaneja, mutta suosittelen pakasteviipaleita kermaisimpaan pirtelöön.

Suositellut tuotteet

Amazon Associate -jäsenenä ja muiden kumppaniohjelmien jäsenenä ansaitsen vaatimukset täyttävistä ostoksista.

• Garden of Life Raw Organic Protein Maustamaton jauhe
• Vitamix Professional Series 300 Blender, Professional Grade, 64oz. Low Profile Container, Onyx

Ravintosisältö:

Ravintoarvo on laskettu käyttämällä kahvipirtelön ainesosia ja se vaihtelee jauheen mukaan. Nutritionix laskee ravitsemustiedot automaattisesti. En ole ravitsemusterapeutti enkä voi taata tarkkuutta. Jos terveytesi riippuu ravitsemustiedoista, laske uudelleen suosikkilaskimellasi.