Proteiinikaurapuuro

Tämä proteiinipitoinen kaurapuuroresepti voidaan valmistaa proteiinijauheesta tai pähkinöistä ja siemenistä. Se on yksi suosikkipalautusaterioistani kylmän aamulenkin jälkeen.

Vaikka rakastankin harjoituksen jälkeistä työtäni Proteiinipirtelöt , se ei vain kuulosta yhtä hyvältä kylminä päivinä. Silloin siirryn proteiinipitoiseen kaurapuuroon tai johonkin suosikeistamme Proteiinipallot .

Proteiinikaurapuuro on lämmin, täyttävä, tyydyttävä ja loistava valinta treenin jälkeiseen aamiaiseen. Voit ostaa proteiinia sisältäviä kaurapuuropaketteja esim Kodiak , mutta se on niin helppo tehdä itse, ja sitten pääset kontrolloimaan ainesosien laatua. Näytän sinulle, kuinka se tehdään proteiinijauheella ja ilman.

kuinka monta vuodenaikaa yellowstonea on riikinkukon päällä

Onko kaurapuurossa proteiinia'>

Onko kaurapuurossa itsessään proteiinia? Kyllä, kaurapuuro on yksi proteiinipitoisimmista täysjyvätuotteista. Itse asiassa yksi annos (1/2 kuppia kuivattua kauraa) sisältää 6 grammaa proteiinia. Tämä vastaa 12 % päivittäisestä arvosta, joka on tällä hetkellä 50 grammaa proteiinia päivässä. Quinoa on hieman korkeampi, ja voit tehdä a aamiaispuuroa myös kvinoan kanssa.

Kaurapuurossa on siis aina proteiinia, mutta jotkut haluavat lisätä sitä, ja siihen on useita tapoja.

Proteiinijauhe Kaurapuuro

Proteiinijauheen lisääminen kaurapuuroon lisää proteiinia eniten kalorimäärään nähden. Saatat tuntea kiusauksen lisätä kokonainen proteiinijauhetta kaurapuuroihisi, mutta älä tee sitä. Maku on ylivoimainen, etkä ehkä ole tyytyväinen rakenteeseen. Voit käyttää tässä suosikkiproteiinijauhettasi (tavallinen, vanilja, jopa suklaa). Pidän luomuherneproteiinijauheista, joissa ei ole paljon lisättyjä ainesosia, kuten Garden of Life.

Suosittelen aloittamaan vain 1/4 mittalusikallisella proteiinijauhetta (noin 7 grammaa). Tämä lisää noin 28 kaloria ja 5,5 grammaa proteiinia. Jos pidät siitä, lisää seuraavalla kerralla 1/2 kauhaan. Voit lisätä proteiinia entisestään lisäämällä päälle hieman mantelivoita tai ripaus hampunsiemeniä. Haluan myös lisätä ripaus kanelia, joka voi auta säätele verensokeria. Pidän vanhanaikaisen valssatun kauran koostumuksesta, mutta jos pidät teräksestä leikatusta kaurasta, näin ne tehdään .

Kuinka lisätä proteiinia kaurapuuroon

• Pähkinävoi. 1 ruokalusikallinen mantelivoita lisää 98 kaloria ja 3,4 grammaa proteiinia. Se myös lisää paljon makua ja tekee kaurapuurosta niin paljon maukkaampaa.
• Hampunsiemeniä. 1 ruokalusikallinen hampunsiemeniä ripottuna päälle tai sekoitettuna lisää 60 kaloria ja 3 grammaa proteiinia. Hampunsiemenillä on mieto, pähkinäinen maku ja ne lisäävät hieman rakennetta.
• Chia siemenet. 1 ruokalusikallinen chia-siemeniä lisää 75 kaloria ja 3 grammaa proteiinia. Chia-siemenet sulavat parhaiten liotettuna tai jauhettuna, joten niitä on parasta kiehua yhdessä kauran kanssa sen sijaan, että ripottelet niitä päälle.
• Olen maito. 1/3 kupillista makeuttamatonta soijamaitoa lisää 26 kaloria ja 3 grammaa proteiinia. Pidän Trader Joen luomu- tai Westsoy parhaat. Rakastan maidon lisäämistä, jotta kaurapuurosta tulee kermainen. Voit vapaasti käyttää mitä tahansa maitoa.

Onko kaurapuuro hyvä painonpudotukseen'>

Kaurapuuro on terveellinen aamiaisvaihtoehto painonpudotukseen, mutta kalorien, sokerin ja rasvan kanssa on helppo mennä yli laidan. Joten ole tietoinen siitä, mitä laitat päälle.

Kaura on luonnostaan ​​vähärasvainen ja hyvä kuidun ja raudan lähde. He ovat sydän terve , kiitos sen liukoisen kuidun ja kyvyn alentaa kolesterolia. Vaikka kaura on luonnostaan ​​gluteeniton, se on usein ristikontaminoitunut käsittelyn aikana, joten etsi pakkaus, jossa on merkintä 'sertifioitu gluteeniton', jos sinulla on herkkyys.

koodi 8 pääte selitetty

Lisää terveellisen aamiaisen reseptejä

• Chia vanukas
• Chia-suklaavanukas
• Vegaaninen yökaura
• Farmer's Market Tofu Scramble
• Vegaaninen aamiainen Burrito

Ainesosat

• 1 kuppi suodatettua vettä
• 1/2 kuppia kaurahiutaleita
• ripaus kanelia
• ripaus merisuolaa
• 1/4 kauhaa vanilja- tai maustamatonta herneproteiinijauhetta (katso ei-jauheiset vaihtoehdot huomautuksista)
• 1/4 kuppia makeuttamatonta soijamaitoa
• 1 tl vaahterasiirappia
• 1/4 kuppia tuoreita marjoja, tarjoiluun

Ohjeet

1. Kiehauta vesi keskikokoisessa kattilassa korkealla lämmöllä.
2. Sekoita joukkoon kaura, kaneli ja suola.
3. Vähennä lämpöä keski-matalaksi. Hauduta kannen alla noin 5 minuuttia välillä sekoittaen, kunnes neste on imeytynyt ja kaura on mureaa. Sekoita proteiinijauhetta, jos käytät, tasaiseksi.
4. Sekoita joukkoon tilkka soijamaitoa ja siirrä sitten murokulhoon.
5. Nauti lisää maitoa, siirappia ja marjoja.

Huomautuksia

Chia Protein Kaurapuuro

Lisää enintään 1 rkl chia-siemeniä samaan aikaan kauran kanssa. Kokonaiset chia-siemenet sulavat parhaiten liotettuna (tässä tapauksessa keitettynä kaurapuuron kanssa).

kuinka monta jaksoa on menetetty

Hamppuproteiini Kaurapuuro

Ripottele valmiin kaurapuuron päälle 1 rkl hampunsiemeniä saadaksesi pähkinäisen maun ja koostumuksen sekä 3 grammaa proteiinia.

Mantelivoiproteiini Kaurapuuro

Tarjoile kaurapuuroa 1 rkl mantelivoita päälle lisäten 3 grammaa proteiinia.

Suositellut tuotteet

Amazon Associate -jäsenenä ja muiden kumppaniohjelmien jäsenenä ansaitsen vaatimukset täyttävistä ostoksista.

• Bob's Red Mill gluteeniton luonnonmukainen vanhanaikainen valssattu kaura, 32 unssia

Ravintosisältö:

Nutritionix laskee ravitsemustiedot automaattisesti. En ole ravitsemusterapeutti enkä voi taata tarkkuutta. Jos terveytesi riippuu ravitsemustiedoista, laske uudelleen suosikkilaskimellasi.