Kuinka pääsin sokeririippuvuudesta nolla sokerinhimoon. Jos olet valmis sokeridetoxiin, tämä on sinua varten. Tarkastellaan tieteellisesti sokerin vaaroja, sokeridetox-vieroitusoireita sekä sitä, kuinka ja kuinka kauan se tehdään. Alaosassa jaan esimerkkisokerin detox-dieetin. Tämä viesti sisältää affiliate-linkkejä, mikä tarkoittaa, että voin ansaita pienen palkkion, kun teet ostoksia niiden kautta - kiitos.
Sokeririippuvuus oli asia, jonka kanssa kamppailin monta vuotta. Siirtyminen sokeririippuvuudesta, johon sisältyi hallinnan tunteminen makeisten, puutteen ja juopottelun suhteen, intuitiiviseen syömiseen oli todella mullistavaa elämää. Joten tänään jaan vinkkejä sokerista poistamiseen, sokeririippuvuuden voittamiseksi ja oireiden poistamiseen sokerista.
joka isännöi vaaraa tänään
Oletin aina, että minulla oli vain makeansuu, mutta jälkeenpäin ajateltuna näen, että minulla oli riippuvuus. Henkilönä, jolla oli vakava sokeririippuvuus ja jolla ei ole ollut sokerinhimoa vuosiin, toivon, että voin valaista sokerin puhdistukseen.
Sokerin vaarat
Kun viittaan 'sokereihin' tässä viestissä, tarkoitan lisättyä tai puhdistettua sokeria, kuten jalostetuissa ruoissa ja jälkiruoissa. Hedelmissä olevat luonnolliset sokerit ovat terveellisiä useimmille ihmisille, joten niitä ei tarvitse välttää.
Vaikka me kaikki tiedämme, että sokeri on tyhjien kalorien lähde, joka voi johtaa painonnousuun ja aiheuttaa reikiä, on muita vaaroja, joista et ehkä ole tietoinen.
Mukaan Diabetesneuvosto 90 % amerikkalaisista kuluttaa enemmän kuin suositeltu määrä sokeria päivässä.
- Suurempi lisätyn sokerin saanti lisää sydänsairauksien riskiä. (JAMA sisätauti)
- Sokeri on immuunijärjestelmää heikentävä aine. Vain 100 grammaa sokeria voi tukahduttaa valkosolujen toiminnan 40 % vähintään 5 tunnin ajan. (Päivittäinen posti)
- Glukoosi voi nostaa kortisolin ('taistele tai pakene' -stressihormoni) tasoa lähes 4 kertaa. (Hormonit ja käyttäytyminen)
- Merkittävästi lisääntynyt riski sairastua tiettyihin syöpätyyppeihin liittyy korkeaan fruktoosin saantiin. (National Cancer Instituten lehti)
Kuinka kauan sinun tulee poistaa myrkkyjä sokerista'>
Tämä riippuu henkilökohtaisista tavoitteistasi. Tarvitsetko vain nollauksen liian suuren hemmottelun jälkeen? 5 päivää riittää.
Kuitenkin, jos suhteestasi sokeriin, kuten minun, on tullut tapa tai fyysinen riippuvuus, 30 päivää on hyvä alku. Monet ihmiset huomaavat, että tottumuksestaan luopuminen kestää noin kuukauden, mutta muut tutkimusta ehdottaa, että se voi kestää paljon kauemmin. Lisäksi tottumuksesta eroon pääsemiseksi se on korvattava toisella käytöksellä.
Sokerin Detox-vieroitusoireet
Lukuisia opinnot ovat havainneet, että lisätyt sokerit voivat aiheuttaa neurokemian ja käyttäytymisen muutoksia, jotka ovat samanlaisia kuin muut riippuvuutta aiheuttavat lääkkeet. Kun sokeria alun perin karsitaan pois pitkäaikaisen käytön jälkeen, voi esiintyä vieroitusoireita. Sokerin detox-oireiden pitäisi hävitä muutamassa päivässä, mutta niihin voi kuulua:
- Päänsärkyä
- Himo
- Väsymys
- Ahdistus
- Masennus
- Pahoinvointi
Kuinka poistaa myrkkyjä sokerista
Sokeririippuvuuden voittaminen on osittain fyysistä ja osittain psyykkistä. Sanoisin, että psykologinen elementti on vaikein, ja päästäksesi sen yli sinun on muutettava alitajuisia tunteitasi ruokaa kohtaan. Katsotaanpa, kuinka voit pitää huolta kehostasi ja mielestäsi sokeridetoxin aikana.
Vaihe 1: Detox ruokakomerosi
Tunnista, mistä lisätyt sokerit ovat peräisin ruokavaliostasi. Se piilee usein salaa maapähkinävoilevitteissä, jogurtissa, keksissä, leivässä ja muissa jalostetuissa tuotteissa. Vaihda ne terveellisempiin valintoihin, kuten Proteiinikaurapuuro viljan sijaan.
Vaihe 2: Kostuta sokerittomilla juomilla
- Stevialla makeutettuani Sitruuna-omenaviinietikkajuoma sopii mainiosti myrkynpoistoon. Se on makea ja maukas, mutta erittäin vähäkalorinen ja ilman lisättyä sokeria.
- Tee siitä iso kannu Hedelmiä sisältävä Detox-vesi siemailla koko päivän. Tämä Karpalo Detox -juoma on myös maukasta!
- Päivän päätteeksi kupillinen kuumaa teetä. Laventeli tee on rauhoittavaa. Voit myös kokeilla meidän Voikukanjuuri tee joka tukee maksan detoxia.
- Jos olet tottunut sokeripitoisiin juomiin, kokeile tehdä terveellisempiä vaihtoja. Hanki maustettua kuohuvettä soodan sijaan ja tee kahvistasi kermaista ja makeaa muutamalla tippalla steviaa ja lämpimällä kauramaidolla.
Vaihe 3: Ravitse
- Täytä värikkäitä, tuoreita ruokia ja runsaasti kasviksia, proteiineja, kuituja ja terveellisiä rasvoja, kuten avokadot . Buddha-kulhot ja Keitot saa minut aina hyvälle tuulelle. Riittävän ravinnon, vitamiinien ja kivennäisaineiden saannin varmistaminen voi auttaa hillitsemään himoa.
- Välipalaksi tuoreita hedelmiä. Luonnollisesti makeat hedelmät voivat auttaa tyydyttämään sokerinhimoa.
- Kokeile tätä Suklaa Maca Smoothie joka maistuu suklaapirtelöltä ja saattaa tukea hormonitasapainoa.
- Lisättyä sokeria välttäen ei tarvitse tuntea olonsa puutteelliseksi. Pari ruutua tummaa suklaata tai itsetehtyä suklaata Autuuden pallo voi todella auttaa hillitsemään himoa.
- Jos haluat todella nollata järjestelmäsi, paasto voi auttaa. minä suosittelen Prolon , joka on paasto ruuan kanssa ja on auttanut useita ystäviä ja minua voittamaan himoista. Napsauta alla olevaa affiliate-linkkiä saadaksesi 10% alennuksen.
Vaihe 4: Siirrä
Liikunta on ystäväsi. Jos olet poistamassa myrkkyjä sokerista etkä voi hyvin, älä stressaa intensiivisestä harjoittelusta. Lempeä kävely parantaa mielialaa vapauttamalla endorfiineja.
Vaihe 5: Omaksu kiitollisuuden ajattelutapa
On erittäin vaikeaa korvata huonoa tapaa terveellisemmillä elämäntavoilla, jos emme nauti siitä. Sinä voi Harjoittele makusi uudelleen nauttimaan terveellisemmistä ruoista, joista et ehkä ole aiemmin pitänyt. Innostu paremmasta olosta ja itsestäsi paremmasta huolehtimisesta!
Pidän meditaatiota hyödyllisenä työkaluna alitajuisten ajatusmallien muuttamisessa ja ei-toivottujen tapojen murtamisessa.
Epäterveellisen suhteeni ruokaan huipulla ajattelin ruokaa negatiivisesti. Olin niin pakkomielle siitä, etten söisi edes banaania, koska siinä oli 'liian paljon hiilihydraatteja ja liikaa sokeria'.
milloin seksi ja kaupunki alkoivat
Kun muutin näkökulmani ymmärtämään, että ruoka on hyvää, kaunista, ravitsevaa, vahvistavaa , asiat muuttuivat parempaan suuntaan. Vaikka en enää kaipaa tai edes nauti sokeripitoisista ruoista, en tunne syyllisyyttä siitä, että söin muutaman palan kakkua (se on kaikki mitä haluan) syntymäpäivänä tai jopa kaksinkertaisen kauhallisen gelatoa lomalla. En usko, että meillä on 'rajoituksia', koska haluamme usein asioita, joita emme voi saada. Se on kielletyn hedelmän syndrooma.
Aloin ajatella kuin urheilija. Aloitin laihduttamisen ja harjoittelun sijaan treeniä ja syömistä . Tunnetko eron'>
Ajattele, tiedä ja tunne tätä: ”Tunnen oloni parhaimmaksi, kun ravin kehoani ja mieltäni kokonaisilla ruoilla. Sokeri ja prosessoidut ruoat saavat minut pahoin ja olen kyllästynyt pahoinvointiin.'
Jos tunnet itsesi hallitsemattomaksi makeisten suhteen tai kaipaat niitä päivittäin, tiedän miltä sinusta tuntuu. Sokeririippuvuuden purkaminen voi olla aluksi vaikeaa, mutta noudata sokerinpoistovinkkejäni ja olet matkalla vapauteen.
Jatka sisältöön
Ainesosat
Juomat
Aamiainen
- Proteiinikaurapuuro
- Chia vanukas
- Kasvisscramble
- Avocado Paahtoleipää
Lounas
- Buddha kulho
- Helppo Falafel
Illallinen
- Kikherne-vihanneskeitto
- Linssikeitto
- Runsas vegaaninen chili
- Italialainen kasviskeitto
Jälkiruoka
- Autuuden pallot
- Laventeli tee
- Hedelmä
Välipalat
Ohjeet
- Valitse muutama yllä olevista resepteistä auttaaksesi sinua selviytymään sokerin puhdistuksesta.
- Vältä puhdistettuja sokereita, mutta tiedä, että hedelmät ovat terveellisiä. Kaikki yllä luetellut juomat eivät sisällä puhdistettuja sokereita, ja ne auttavat suuresti, jos olet tottunut sokeripitoisiin juomiin.
- Keskity runsaisiin ravintoaineisiin ruokiin, jotka ravitsevat ja virkistävät, kuten Buddha-kulhot ja isot keitot ja salaatit.
- Ei tarvitse tuntea olonsa puutteelliseksi. Jos huomaat, että kaipaat todella makeaa herkkua päivän päätteeksi, kokeile taateleilla makeutettuja autuuspallojamme tai pientä neliötä tummaa suklaata ja kupillista teetä.