Sitruunaveden edut aamulla

Nesteytys on välttämätöntä hyvän terveyden kannalta, ja sitruunat ovat täynnä C-vitamiinia, mikä tekee sitruunasta ja vedestä täydellisen yhdistelmän! Tutustutaanpa aamuisin kylmän tai kuuman sitruunaveden hyötyihin osana jokapäiväistä rutiiniasi.

Yksi ensimmäisistä asioista, joita muutan työskennellessäni yleisen hyvinvointirutiinini parissa, on juoda iso kupillinen kuumaa sitruunavettä aamulla ensimmäisenä. Vaikka rakastan ehdottomasti aamukahviani, on hyvä idea kosteuttaa yöunien jälkeen.

Olet ehkä huomannut, että tästä on tullut suosittu käytäntö hyvinvointipiireissä, joten katsotaanpa sitruunaveden myyttejä ja etuja sekä sen valmistusta.

5 Sitruunaveden etua

Vaikka sitruunaveden eduista on monia myyttejä ja liioittelua, se on todella hyvä sinulle monella tapaa.

Mutta mitä sitruunaveden juominen tekee'>

1. Paljon C-vitamiinia

Yksi sitruuna sisältää lähes 31 grammaa C-vitamiinia, mikä on lähes kaksi kertaa enemmän kuin päivittäinen suositus. C-vitamiinilla on monia etuja, mukaan lukien immuunijärjestelmän vahvistaminen ja sydänsairauksien riskin alentaminen.

Yksi lasillinen sitruunavettä, joka on valmistettu ½ sitruunan mehusta, tarjoaa 25 % C-vitamiinin RDI:stä vain 9 kalorilla ja 1 grammalla sokeria.

2. Munuaiskivien ehkäisy

Sitruuna sisältää suuria määriä sitraattia, yhdistettä, jonka tiedetään estävän munuaiskivien muodostumista sitoutumalla kalsiumiin. Mukaan Tohtori Eissner ½ kupillisen veteen laimennettua sitruunamehua juominen päivässä voi lisätä virtsan sitraattia riittävästi estämään munuaiskiviä.

Lisäksi vesi itsessään on avaintekijä munuaiskivien muodostumisen estämisessä. Mukaan National Kidney Foundation , runsaan veden juonti on yksi parhaista tavoista ehkäistä munuaiskiviä.

3. Raudan imeytyminen

Sitruuna ei sisällä paljon rautaa, mutta C-vitamiinipitoisuutensa ansiosta sillä on rooli alhaisten rautatasojen aiheuttaman anemian ehkäisyssä. Se toimii auttamalla kehoasi imemään ja käyttämään rautaa muista kasviperäisistä ruoista, kuten palkokasveja , linssejä , kurpitsansiemeniä ja pinaattia. Sitruunan yhdistäminen runsaasti rautaa sisältäviin ruokiin on erinomainen tapa pysyä vireänä.

4. Mood Booster

Sitrushedelmät ja erityisesti sitruuna tunnetaan niistä mielialaa parantavia ominaisuuksia . Aromaterapiassa, sitruunan eteerinen öljy käytetään usein masennukseen ja uupumukseen. Tieteellisiä tutkimuksia tarvitaan kuitenkin lisää.

5. Se on Detox-juoma

Vesi auttaa poistamaan myrkkyjä kehosta. Lisäksi, joitain tutkimuksia ovat osoittaneet, että sitruunamehulla voi olla ominaisuuksia, jotka suojaavat maksaa, vaikka lisätutkimusta tarvitaan. Kuten tiedämme, maksalla on tärkeä rooli vieroitustyössä munuaisten, ihon, keuhkojen ja ruoansulatuskanavan ohella.

Outlander-kauden 6" suoratoisto

Ne eivät ole parannuskeinoa kaikkeen, mutta jos teet detoxin, ne lisäävät tukea näiden muiden hienojen ideoiden ohella. detox-juomat . Meidän suosikkimme Omenaviinietikka juoma on toinen loistava vaihtoehto.

Sitruunavesi painonpudotukseen ja detox-puhdistukseen

Yksi vinkki niille, jotka haluavat laihtua, on juoda kupillinen lämmintä sitruunavettä aamulla. Tällä tavalla on useita etuja, jotka auttavat sinua painonpudotusmatkallasi. Kokonainen sitruuna sisältää vain 29 kaloria ja 89 % vettä. Siinä on pienempi kalorimäärä 100 grammaa kohti kuin missään muussa sitrushedelmäperheen jäsenessä.

Sitruunat sisältävät 2 grammaa sokeria, mikä ei ole paljon verrattuna muihin sitrushedelmiin. Riittää, että se saattaa aiheuttaa lievää verensokeritason nousua joillakin ihmisillä. Tämä on tärkeää tietää niille, jotka käyttävät tekniikoita, kuten ajoittaista paastoa. Sitruunavesi saattaa rikkoa paastosi sokereiden takia.

Vaikka monet ihmiset uskovat, että sitruunaveden kuitu auttaa painonpudotuksessa, tämä ei ole enimmäkseen totta. Kokonainen sitruuna sisältää vain 2 grammaa kuitua, ja sitruunavesi ei ole juuri lainkaan kuitua. Jos haluat sisällyttää sitruunoiden kuidun edut, voit heittää muutaman kokonaisen, kuoritun sitruunaviipaleen smoothie . Veden juominen voi kuitenkin auttaa sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään.

Tieto sitruunoista ja laihduttamisesta on teoreettista, eikä mikään tutkimus ole toistaiseksi osoittanut näitä etuja. Monet ihmiset raportoivat hyvistä tuloksista sitruunoiden ja sitruunaveden lisäämisestä laihdutusruokavalioihinsa.

Kuinka tehdä sitruunavettä

Sitruunaveden valmistaminen on helppoa. Aloitan 8 unssilla suodatettua vettä ja puristan siihen puolikkaan sitruunan.

Yksi vinkki on pyöritellä sitruunaa pöydällä painamalla sitä kämmenelläsi, kunnes se pehmenee. Tämä auttaa vapauttamaan mehun ja helpottaa puristamista. Voit myös pakastaa sitruunoita, ja kun ne sulavat, niitä on helpompi puristaa.

Voit myös laittaa muutaman sitruunaviipaleen kannuun ja jättää sen jääkaappiin. Näin se säilyy noin kaksi päivää. Tämä on virkistävä tapa siemailla sitä koko päivän. Kun juot vähän, voit täydentää kannun. Toisinaan voit sekoittaa sitruunaviipaleille hellävaraisesti vettä virkistämään.

Onko kuuma sitruunavesi terveellisempää'>

Jotkut väittävät, että lämpimän sitruunaveden juominen on parempi sinulle, mutta väitteelle ei ole uskottavaa tukea. Lämpimät juomat ovat varmasti rauhoittavia, ja jotkut ihmiset huomaavat, että lämmin vesi on helpompaa vatsalle heti aamulla.

Juon mielelläni kuumaa sitruunavettä talvella ja jäistä sitruunavettä kesällä viileänä virvokkeena. Aivan kuten minun Lämmin omenaviinietikkajuoma ja Kylmä limonadi ACV-juoma reseptejä. Pääasia, että juot sitä ja juot sitä usein.

Maku muunnelmia

Jos haluat lisätä makua ja antaaksesi sitruunaveteen hieman lisäpotkua, voit kokeilla lisäämällä:

• Mintun oksa
• Vähän rosmariinia
• Viipale inkivääriä
• Limetin tai appelsiinin viipaleita
• Muutama oksa timjamia
• Minttu ja mansikka
• Chia siemenet

Tärkeintä on, että sitruunat ovat hyväksi sinulle ja vesi on hyväksi sinulle. Yhdessä ne ovat erinomainen tapa aloittaa päiväsi oikein. Sitruunat tuntuvat virkistävältä milloin tahansa päivällä tai yöllä, mutta rakastan niitä eniten, kun nousen ylös sängystä aloittaakseni päiväni. Kokeile sitä, saatat löytää uuden suosikkiaamutavan.

Lisää wellness-juomia kokeiltavaksi

• 6 terveellistä mehustusreseptiä
• Aloe Vera -mehu
• Detox juurikasmehu
• Sitruuna-inkivääri Cayenne ACV -juoma
• Inkivääri mehu
• Detox-vesireseptit

Ainesosat

• 8 unssia lämmintä vettä
• 1/2 sitruunaa
• Makeutusaine, kuten nestemäinen stevia, maun mukaan (valinnainen)

Ohjeet

1. Pese sitruunat hyvin, varsinkin jos aiot käyttää kokonaisia ​​viipaleita vedessä.
2. Kaada kuumaa tai lämmintä vettä mukiin.
3. Purista sitruunamehu tuoreesta sitruunasta kuumaan veteen.
4. Makeuta muutamalla tippa nestemäistä steviaa tai hunajaa, jos haluat. Nauti heti.
5. Vaihtoehtoisesti viipaloi 1-2 sitruunaa ja lisää kannuun suodatettua vettä. Jäähdytä jääkaapissa enintään kahdeksi päiväksi ja täytä tarvittaessa lisää vettä ja sitruunaviipaleita.

Huomautuksia

Muunnelmat

Lisää makua ja ravinteita lisäämällä tuoretta minttua, viipaloitua inkivääriä, mansikoita tai muita yrttejä ja hedelmiä.

Sitruunaveden edut

1. Runsaasti C-vitamiinia
2. Vähäkalorinen
3. Voi auttaa ehkäisemään munuaiskiviä
4. Tukee raudan imeytymistä
5. Mielialaa kohottavaa
   

Ravintosisältö:

Nutritionix laskee ravitsemustiedot automaattisesti. En ole ravitsemusterapeutti enkä voi taata tarkkuutta. Jos terveytesi riippuu ravitsemustiedoista, laske uudelleen suosikkilaskimellasi.